Nainen hyppää rannalla, kaikki liikkuminen lasketaan - Tjäreborg
Sport

Kaikki liikkuminen lasketaan

Liikunta on terveellistä

Hyvä uutinen sinulle, joka vielä harkitset treenikenkien tai joogamaton hankkimista: kaikkein suurin ja nopein hyöty terveyden kannalta on sillä, että ylipäänsä vähennät paikoillaan istumista ja alat pitää säännöllisiä taukoja, jolloin teet taukojumppaa, lähdet kävelylle tai teet jotain muuta kevyttä liikuntaa.

Jos haluat parantaa voimaasi, nopeuttasi ja kestävyyttäsi tai suunnitelmissasi on pysyvämpi painon pudottaminen, tarvitset luonnollisesti enemmän ja tavoitteellisempaa liikuntaa, mutta liikkeelle on kuitenkin tärkeää lähteä maltillisesti ja lisätä liikunnan määrää asteittain. Helpointa on aloittaa jostain itsellesi mieluisasta lajista ja asettaa kohtuulliset tavoitteet. Hyvänä kannustimena toimivat myös osatavoitteet, jotka auttavat sinua pääsemään tavoitteeseesi. Olemme koonneet tähän listan liikkumisen ja treenaamisen positiivista vaikutuksista. Ja muista, että treenin ei välttämättä tarvitse olla hikinen ja rankka, vaan ihan kaikki liikkuminen lasketaan.

Liikkuminen kohentaa

  • Hyviä veren rasva-arvoja
  • Verisuonten määrää luurankolihaksissa
  • Kuntoa
  • Lihasvoimaa
  • Insuliiniherkkyyttä
  • Liikkuvuutta
  • Kestävyyttä
  • Keskittymiskykyä
  • Nivelten, nivelsiteiden ja jänteiden kestävyyttä ja toimintaa
  • Entsyymejä - aineenvaihduntaa luustolihaksissa
  • Lihasten uudelleen hermottumista
  • Endorfiineja, serotoniinia, dopamiinia, noradrenaliinia
  • BDNF-proteiinia, joka edistää aivosolujen välisiä yhteyksiä hippokampuksessa
  • Harmaan aineen määrää otsa- ja ohimolohkoissa

Vähentää

  • Huonoja veren rasva-arvoja
  • Stressihormoni kortisolia
  • Verenpainetta
  • Taipumusta saada veritulppa
  • Maitohappoja lihastyöskentelyn aikana
  • Rasituksen tunnetta treenin aikana

Liikkuminen vähentää riskiä

  • Sydän- ja verisuonitauteihin
  • Masennukseen
  • Joihinkin syöpiin
  • Luiden haurastumiseen
  • Hyvä lihasvoima vähentää metabolisen oireyhtymän riskiä*

Liikkuminen parantaa

  • Tasapainoa
  • Kehon kykyä polttaa rasvaa
  • Hyvinvointia ja unta
  • Leposykettä
  • Verensokeritasoa tyypin 2 diabeteksessa

Ehkäisee

  • Hippokampuksen (muistikeskus) koon pienenemistä, mitä ilmenee masennuksessa
  • Matala-asteista tulehdusta, joka on liitetty masennukseen ja sydän- ja verisuonitauteihin
  • Lihasmassan menettämistä (erityisesti voimaharjoittelu)
  • Selkävaivoja (selän voimaharjoittelu)

*kun vähintään kolme seuraavista tekijöistä ilmenee samanaikaisesti - ylipaino/keskivartalolihavuus, korkea verenpaine, häiriintynyt sokeriaineenvaihdunta ja rasva-aineenvaihdunnan häiriöt

Terveysasiantuntijamme:
Cecilia Westergård - terveyspedagogi, Ruotsin liikunta- ja terveystieteiden korkeakoulu GIH
Anna Dahlberg - terveysvaikuttaja ja kognitiivinen stressivalmentaja

Lähde:
Physical activity

Välttämättömät evästeet tekevät verkkosivustosta käyttökelpoisen sallimalla perustoimintoja, kuten sivustolla navigoinnin ja pääsyn sivuston suojattuihin osioihin. Verkkosivusto ei toimi kunnolla ilman näitä evästeitä.
Toiminnalliset evästeet mahdollistavat verkkosivuston ulkoasua tai toimintoja muuttavan tiedon tallentamisen. Näitä tietoja ovat esimerkiksi tekemäsi matkahaut. Näitä tarvitaan sivuston optimaaliseen toimintaan.
Tilastoevästeillä kerättävät ja raportoitavat tiedot auttavat meitä ymmärtämään, miten käyttäjät ovat vuorovaikutuksessa sivuston kanssa. Tällaista tietoa on mm. miten usein vierailet sivustolla ja millä sivuilla. Tietojen avulla kehitämme sivuston ulkoasua, helppokäyttöisyyttä ja tehokkuutta. Käytämme tietoja myös sisällön personointiin ja markkinatutkimukseen.
Markkinointievästeitä käytetään seuraamaan kävijöiden liikkumista verkkosivustolla, jotta me ja yhteistyökumppanimme voimme näyttää kävijälle sopivaa ja kiinnostavaa sisältöä. Keräämme tietoja, mistä olet kiinnostunut, millä sivuilla käyt, millaisia mainoksia klikkaat, millaisista tuotteista tai palveluista olet kiinnostunut ja mitä ostat (nk. profilointi). Toteutamme kohdennettua markkinointia ja tarjouksia yhdessä kumppaniyritysten kanssa ja siinä tarkoituksessa myös jaamme tietoja.