Hyvä uutinen sinulle, joka vielä harkitset treenikenkien tai joogamaton hankkimista: kaikkein suurin ja nopein hyöty terveyden kannalta on sillä, että ylipäänsä vähennät paikoillaan istumista ja alat pitää säännöllisiä taukoja, jolloin teet taukojumppaa, lähdet kävelylle tai teet jotain muuta kevyttä liikuntaa.
Jos haluat parantaa voimaasi, nopeuttasi ja kestävyyttäsi tai suunnitelmissasi on pysyvämpi painon pudottaminen, tarvitset luonnollisesti enemmän ja tavoitteellisempaa liikuntaa, mutta liikkeelle on kuitenkin tärkeää lähteä maltillisesti ja lisätä liikunnan määrää asteittain. Helpointa on aloittaa jostain itsellesi mieluisasta lajista ja asettaa kohtuulliset tavoitteet. Hyvänä kannustimena toimivat myös osatavoitteet, jotka auttavat sinua pääsemään tavoitteeseesi. Olemme koonneet tähän listan liikkumisen ja treenaamisen positiivista vaikutuksista. Ja muista, että treenin ei välttämättä tarvitse olla hikinen ja rankka, vaan ihan kaikki liikkuminen lasketaan.
Liikkuminen kohentaa
Vähentää
Liikkuminen vähentää riskiä
Liikkuminen parantaa
Ehkäisee
*kun vähintään kolme seuraavista tekijöistä ilmenee samanaikaisesti - ylipaino/keskivartalolihavuus, korkea verenpaine, häiriintynyt sokeriaineenvaihdunta ja rasva-aineenvaihdunnan häiriöt
Terveysasiantuntijamme:
Cecilia Westergård - terveyspedagogi, Ruotsin liikunta- ja terveystieteiden korkeakoulu GIH
Anna Dahlberg - terveysvaikuttaja ja kognitiivinen stressivalmentaja
Lähde:
Physical activity
